RPEから推定MAXを確認
種目、重量、回数、RPEを入力して計算ボタンを押すと、余力を考慮した推定MAXを表示します。
計算の考え方
RPE10：限界。余力0回
RPE9：あと1回できる目安
RPE8：あと2回できる目安
推定MAX = 重量 × (1 + (回数 + RIR) ÷ 係数)
推定MAX
— kg
種目・重量・回数・RPEを入力してください。
計算結果の内訳
| 計算すると内訳が表示されます。 |
RPE目安表
RPEは、そのセットがどれくらいキツかったかを表す主観的な強度指標です。
| RPE | 体感 |
|---|---|
| 10 | 限界。もう1回もできない |
| 9.5 | 限界に近い。ギリギリあと1回できるかどうか |
| 9 | かなりキツいが、あと1回できる余裕がある |
| 8.5 | しっかり重い。あと1〜2回できる |
| 8 | 重いが安定して挙げ切れる。あと2回できる目安 |
| 7.5 | ややキツいが、スピードは大きく落ちない |
| 7 | 余裕あり。フォームを意識できる |
| 6.5 | 軽め。まだかなり余裕がある |
| 6 | かなり余裕あり。ウォームアップ・技術練習レベル |
※計算結果はあくまで目安です。RPEは主観的な指標のため、フォーム、疲労、種目、個人差によって変動します。BIG3以外の種目では「その他」を選択してください。
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