Work Out– category –

結論 サージ・ヌブレはフランス出身の著名なボディビルダーであり、彼は一般的なボディビルダーと異なり高負荷トレーニングを行わず、高レップ(反復)と高ボリューム(セット数)を重視したユニークなトレーニング方法を採用していました。 詳細 サージ・ヌブ...

結論 軽めの重量を用いて、ゆっくりとしたスピードで「じっくりと効かせる」トレーニングです。 詳細 パンプ系トレーニングとは、筋肉の「パンプアップ」(膨張)を重視したエクササイズ手法であり、筋肉内に大量の血液を集めることで酸素や栄養素を供給し、...

結論 高重量を用いて筋肉に大きな物理的ストレスを与えるトレーニングです。 詳細 ヘビー系トレーニングは、高重量のバーベルやダンベルを使用し、一般的に5〜8回(低回数)あるいは8〜12回(中程度の回数)のリフティングを行うトレーニング方法です。これは...

結論 筋肥大を促進するための2つの主要なストレスは、「メカニカルテンション(物理的な張力)」と「メタボリックストレス(化学的、代謝的なストレス)」です。 詳細 筋肥大の過程では、筋肉への損傷がストレスの一つの源となりますが、それだけではありませ...

結論 筋肉がトレーニングによって受けたストレスに『適応』する能力によって、そのストレスに対応できるように筋肥大が起こります。 詳細 私たちの身体は、外部からのストレスに対して「適応」する能力を持っています。この適応能力は、環境の変化によって...

結論 理論的には、筋肉が肥大して太くなればなるほど、その分、筋肉の力も強くなると言われています。そして、力が強ければ強いほど、出せるスピードも速くなると考えられます。 詳細 ①物理的法則 まず物理の法則を考えてみましょう。速度は加速度の時間積...

結論 反動をあえて使わない筋トレを行うことにより、スポーツ動作の際に反動を利用した動きができなくなる「癖」のことを言います。 詳細 反動をあえて使わない筋トレをすることによって、スポーツ動作の際に反動を利用した動きが制限される「癖」が生じる...

結論 筋トレは反動を使わない、非日常的で特殊な動作です。 詳細 日常生活における動作は効率を追求し、全身をバランス良く使いながら反動を活用しています。例えば、高いところにある物を取ろうとするとき、自然と体全体を使ってジャンプするような動きを...

結論 筋トレでは筋肉に負荷をかけることを重視し、反動を使わない動作が理想とされています。一方で、スポーツの動作では、反動を巧みに利用することで力を効率的に発揮します。 詳細 筋トレの目的は、筋肉にどれだけ負担をかけて肥大の刺激を与えることが...

結論 ボディービルダーの筋肉が「使えない」とされるのは筋肉の使用法やトレーニングの目的によるもので、適切な訓練によりこれらの筋肉も有効に活用できます。 詳細 「ボディービルダーのような筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉なのか」は古くから存在す...