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筋トレをしていると、同じ重量なのに「今日は軽い」「今日はやけに重い」と感じることがあります。睡眠、疲労、食事、仕事の忙しさ、前回のトレーニングの残り具合などによって、その日のコンディションは変わります。そこで役立つのが、RPEという考え方で...

RPEから推定MAXを確認 種目、重量、回数、RPEを入力して計算ボタンを押すと、余力を考慮した推定MAXを表示します。 計算の考え方 RPE10：限界。余力0回 RPE9：あと1回できる目安 RPE8：あと2回できる目安 推定MAX = 重量 × (1 + (回数 + RIR) ÷ 係数) 種目...

推定1RMを計算 種目、重量、回数を入力して計算ボタンを押すと、推定1RMと1REP〜30REPの目安重量を表示します。 計算式 ベンチプレス：1RM = 重量 × 回数 ÷ 40 + 重量 スクワット・デッドリフト：1RM = 重量 × 回数 ÷ 33.3 + 重量 目安重量：1REPは推定1RM...

結論 サージ・ヌブレはフランス出身の著名なボディビルダーであり、彼は一般的なボディビルダーと異なり高負荷トレーニングを行わず、高レップ(反復)と高ボリューム(セット数)を重視したユニークなトレーニング方法を採用していました。 詳細 サージ・ヌブ...

結論 軽めの重量を用いて、ゆっくりとしたスピードで「じっくりと効かせる」トレーニングです。 詳細 パンプ系トレーニングとは、筋肉の「パンプアップ」(膨張)を重視したエクササイズ手法であり、筋肉内に大量の血液を集めることで酸素や栄養素を供給し、...

結論 高重量を用いて筋肉に大きな物理的ストレスを与えるトレーニングです。 詳細 ヘビー系トレーニングは、高重量のバーベルやダンベルを使用し、一般的に5〜8回(低回数)あるいは8〜12回(中程度の回数)のリフティングを行うトレーニング方法です。これは...

結論 筋肥大を促進するための2つの主要なストレスは、「メカニカルテンション(物理的な張力)」と「メタボリックストレス(化学的、代謝的なストレス)」です。 詳細 筋肥大の過程では、筋肉への損傷がストレスの一つの源となりますが、それだけではありませ...

結論 筋肉がトレーニングによって受けたストレスに『適応』する能力によって、そのストレスに対応できるように筋肥大が起こります。 詳細 私たちの身体は、外部からのストレスに対して「適応」する能力を持っています。この適応能力は、環境の変化によって...

結論 理論的には、筋肉が肥大して太くなればなるほど、その分、筋肉の力も強くなると言われています。そして、力が強ければ強いほど、出せるスピードも速くなると考えられます。 詳細 ①物理的法則 まず物理の法則を考えてみましょう。速度は加速度の時間積...

結論 反動をあえて使わない筋トレを行うことにより、スポーツ動作の際に反動を利用した動きができなくなる「癖」のことを言います。 詳細 反動をあえて使わない筋トレをすることによって、スポーツ動作の際に反動を利用した動きが制限される「癖」が生じる...